如何用木材打造專屬重訓架？菜鳥的探索筆記-前置研究篇

Posted By noviceworkshop on 1 月 22, 2025 in 創新設計, 特寫, 職人自造 | 0 comments

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作者：林允涵

起因：一場與肌肉的不解之緣

事情是這樣的，筆者因長期肌肉不適，進行運動治療而開始認真地學習重量訓練，雖然目前只是菜鳥等級，進行了兩三個月的基礎訓練，但深深體會到重訓需要穩定、規律的練習才能有效果。問題來了，住在偏僻地區的我，為了省下通勤時間、更加穩定地運動，動了在家添購設備的念頭！

款式選擇：鐵架的進化史

作為自由重量訓練的初學者，我的主要動作集中在深蹲、划船這些基礎訓練。為了支持這些動作，一組 重訓架（Power Rack） 就顯得非常必要。如果能再加上一組滑輪，那就堪稱完美了！雖然表面上只是簡單的鐵架，但為了安全起見，我還是希望購買現成的產品。當然，作為新手，我的目標是中低價位的品牌，畢竟還是得先看看自己能不能堅持下去。

網購大搜查：價錢 VS 品質的大戰

在網路上搜尋了一番，以下是我找到的選項：

蝦皮雜牌 A（圖左上）
蝦皮雜牌 B（圖中上）
Body Dynamic / TO-P205 多功能訓練框（圖右上）
Krypton / 進階四柱半框架（圖左下）
迪卡儂 / 重量訓練架 Rack 900（圖中下）
亞馬遜 / Fitness Reality Super Max 810 XLT（圖右下，台灣買不到，純參考）

價位從七千元到四萬元以上不等。除了外觀設計、J 勾造型、滑輪數量等明顯差異外，我猜材料如鐵柱的厚度、材質應該也有導致了價差。我相信一分錢一分貨，也相信有品牌的產品比較容易有品質的保障，便宜的雖然看起來東西也不差，但在耐用性和安全性上還是讓我有些疑慮。以我設定的中低價位產品為例，最便宜的深蹲架附帶的 J 勾設計看起來就不太實用。而即便是這些「便宜選項」，也動輒要價 7,000~10,000 元——如果這筆錢拿來買材料 DIY，不僅更有發揮空間，還能根據需求做客製化設計，甚至邊做邊改，逐漸了解自己的需求。

決定 DIY！學習從別人開始

做出 DIY 的決定後，我開始參考其他人的作品，以下是一些靈感來源（影片連結參考文末）：

其中一位大神分享的作品有設計圖可購買(右上)。另一位分享了仔細的零件清單單與購買來源(中下)，美中不足的是，他的材料多來自美國的 Home Depot，台灣買不到，只能參考後自行尋找替代品。

木工版重訓架：要點與計劃

參考了許多作品後，我統整出以下重點：

深蹲架的基本結構：
- 主框架（Main Frame）
  -市面上多由高強度鋼材製成，具有足夠的承重能力。
  -一般設計為四柱結構或兩柱結構，四柱架穩定性更高，適合高重量訓練。
- J 勾（J-Hooks）
  -用於支撐槓鈴的鉤狀支架，可調節高度以適應不同動作（如深蹲或臥推）。
  -材質需堅固，內側最好有橡膠或尼龍保護層，避免損傷槓鈴。
- 安全桿（Safety Bars）或安全支架
  -提供保護功能，防止訓練時槓鈴意外滑落或無法舉起時受傷。
  -可調高度以適應不同身高和不同動作的需求。
- 引體向上槓（Pull-Up Bar）
  -一些深蹲架附帶引體向上槓，增加訓練多樣性。
- 底座（Base）
  -確保深蹲架的穩定性，防止使用時移動或傾倒。
  -部分高端型號會附帶地板螺栓孔，用於固定在地面上。
選材：結構承重是關鍵，材料需有一定粗細。常見作品使用 8~10 公分的方形角材，或用 2×4 吋（38x89mm）的木材堆疊。
尺寸：整個架子的尺寸我會直接參考現有產品或作品，一方面也會根據購買到的材料尺寸在設計時做調整。
穩固性：為了有很堅固的結構，連接處要非常結實，可以用大面積角鐵或斜撐木加強，木材之間的固定螺絲也要選用長的建築型鑽尾。我過去做家具時強度可能沒這麼高，但這次就需要多注意這方面的設計。
配件：像 J 勾或引體向上的支架，可買現成健身配件使用，但價格就比較高，除此之外也能用五金組裝或全以木頭自製。針對J勾我看到有人用90度錏管配件，但金屬與槓鈴之間容易碰撞而磨損滾花，所以我打算用全木頭製作。
滑輪組：滑輪的選擇很重要，便宜滑輪可能不夠堅固，要花點心思挑選耐用的。